[...] nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają podobne ćwiczenia. Starałem się tego unikać. Co wy na to?
Rozpiętki na koniec klatki. Francuskie na drugim miejscu w ćwiczeniach na triceps w takim układzie. Zza głowy zalecam. Biceps po przemyśleniach raczej ok-ale pierwsze wykonuj z supinacją. Brakuje nieco sztangi na pierwszym ćwiczeniu ale da radę i bez niejBiceps i tak już będzie wstępnie zmęczony, a supinując będziesz ćwiczył obydwie głowy bicepsu. [...]
[...] rowerem pokonuję ~50km. Nogi są tak pięknie wyrzeźbione, że nie chce ich robić. Chodzi mi o górę. Ile masz dni treningowych: Poniedziałek, wtorek, piątek --> wszystkie ćwiczenia wymienione wyżej robione w każde dni treningowe. jakie plany przerabiałeś ? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) [...]
na pewno ci ktos z nickiem na zielono napisze,ze za duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem [...]
[...] wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – supinacja nadgarstka 12x10 Te ćwiczenia co podkreśliłem chciałbym zastąpić innymi. A w takim razie, ćwicząc dwa dni, ułożyć jeden plan i może zmienić liczbę powtórzeń i serii co niektórych ćwiczeń?
[...] No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do "jedzenia". 3. Czy w ogóle masz dietę? Samymi ćwiczeniami nie wskórasz dużo jeżeli nie będziesz jadł. W dziale odżywianie -> posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. [...]
No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]
[...] młotkowe po 3-4serie TRICEPS: 1.Francuz 4 serii 10-6 powtórzeń 2.Prostowanie w opadzie z hantlem 4 serii 15-10 powtórzeń Ok to by było na tyle po prostu wymieniłem raczej ćwiczenia które chce uwzględnić w planie i które ostatnio czuje bardzo dobrze. Do zakresu serii to zależnie ile będzie mocy itd. czy zrobię 3 czy 5 serii. Miło by było jak [...]
po co to bieganie jak chcesz masowac?? triceps - najpierw wyciskanie, potem prostowanie; i daj po 3 serie cwiczen grzbiet - sciaganie drazka przod/tyl - chodzi ze na zmiane co tydzien czy jak? biceps - za duzo...2 cwiczenia po 3serie i koniec nogi - daj cos jeszcze na "czwórki", np wykroki bo to troche malo co dales brzuch - 2x w tyg [...]
PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]
[...] 302 kcal 2662 spożycia 2799 zapotrzebowania A trening, który mam już dziś za sobą tak : Hantla 5 kg + waga gryfu Przerwy między seriami - około 3-4 minut, gdyż wykonywałem ćwiczenia obwodowo. Tempo ruchów - średnie, czasem szybkie. Biceps ćwiczenie 1 : Seria 1 - 10 powtórzeń Seria 2 - 20 powtórzeń Seria 3 - 30 powtórzeń Seria 4 - 20 powótrzeń [...]
[...] na ławce prostej 3s po 12 powt Barki(stojąc za głowy)lub hatelkami 3s po 12 powt Martwy Ciag 3s po 12 powt Rozpiętki 3s po 15 powt Biceps 3s po 12powt Czy taka kolejność i ćwiczenia sa odpowiednie? Co można by zmienić jakimi ćwiczeniami zastąpić? Jezeli chodzi o dostosowanie obciążenia do tych ćwiczeń to rozumiem , że po tygodniu na każdym z [...]
[...] (uginanie lezac?) 3 serie Wspiecia stojac 5 s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych [...]